Débutant

Découverte au sol

Le point de départ. On apprend les deux fondamentaux — la respiration latérale et le placement du bassin — puis les exercices de base. Objectif : réveiller le centre et prendre le réflexe du gainage.

• Respiration et bascule du bassin (semaine 1)
• Hundred, Roll Up, Bridge (semaine 2)
• Ajout du Single Leg Stretch et du Roll Up complet (semaine 3)
• Enchaînement fluide des exercices (semaine 4)

→ Voir le guide complet pour débuter

Intermédiaire

Centre & posture

Une fois les bases acquises, on construit la force du centre et on travaille la posture. On allonge les séances et on introduit des accessoires pour varier la résistance.

• Renforcement du transverse et des obliques (Criss-Cross, Teaser)
• Travail postural debout et à quatre pattes
• Ajout de l'anneau (magic circle) et des bandes pour la résistance
• Séries plus longues, transitions soignées

→ Le kit anneau-ballon-bandes pour ce niveau

Reformer

Initiation machine

Le passage à la machine. Les ressorts assistent puis résistent au mouvement, pour une progression fine et un meilleur alignement. Quelques séances encadrées sont recommandées avant de pratiquer seul.

• Footwork et prise en main du chariot
• Travail des bras et des jambes en tension réglable
• Exercices de gainage assisté
• Réglage des ressorts selon l'intensité visée

→ Notre comparatif des reformers maison

Avancé

Renforcement profond

Pour les pratiquants confirmés. On combine sol et Reformer, on enchaîne les exercices exigeants et on travaille le contrôle dans l'instabilité. L'objectif : la maîtrise complète du centre et la fluidité.

• Teaser complet, Boomerang, Control Balance
• Séquences Reformer avancées
• Travail d'équilibre et d'instabilité (ballon, disques)
• Enchaînements complets sans temps mort